De 1986 a 2011, Oprah Winfrey presentó The Oprah Winfrey Show. Fue el programa de entrevistas de mayor audiencia de todos los tiempos y familiar para casi cualquier persona que tuviera un televisor en América del Norte en ese momento.
A lo largo de las décadas de 1980 y 1990, la «Reina de todos los medios» construyó una marca que se extendía mucho más allá de la pantalla de televisión. Luego se convirtió en multimillonaria, una filántropa bien considerada y ganadora de la Medalla Presidencial de la Libertad. Y mientras estaba ocupada trabajando en estos logros de otro mundo, Oprah confió en un simple hábito: escribir un diario.
Llevar un diario es simplemente el acto de pensar en tu vida y escribirla. Eso es todo. No se necesita nada más. Pero a pesar de su sencillez, el diario ha jugado un papel clave en las carreras de muchas personas prolíficas.
Como era de esperar, llevar un diario es un hábito favorito de muchos escritores. De Mark Twain a Virginia Woolf, de Francis Bacon a Joan Didion, de John Cheever a Vladimir Nabokov. 1 Una revista rara vez estuvo lejos de cualquiera de estos artistas. Susan Sontag afirmó una vez que su diario fue donde «se creó a sí misma». 2
El diario ha sido utilizado por decenas de pensadores e inventores brillantes. Carlos Darwin. Marie Curie. leonardo da vinci Thomas Edison. Albert Einstein. 3 De manera similar, los líderes y políticos a lo largo de la historia han llevado diarios de una forma u otra. Personas como George Washington, Winston Churchill y Marcus Aurelius.4 En el mundo del deporte, atletas como Katie Ledecky, ganadora de múltiples medallas de oro, y Eliud Kipchoge, poseedor del récord mundial en el maratón, confían en los diarios para reflexionar sobre sus entrenamientos diarios y mejorar su formación.5
Lo que el diario puede hacer por usted
Casi cualquier persona puede beneficiarse de sacar sus pensamientos de su cabeza y ponerlos en papel. Llevar un diario tiene más beneficios de los que tengo tiempo para cubrir aquí, pero permítanme señalar algunos de mis favoritos.
Escribir un diario brinda la oportunidad de aprender nuevas lecciones de viejas experiencias. Al mirar hacia atrás en las entradas de su diario anterior, Virginia Woolf comentó que a menudo «encontró el significado de mentir donde nunca lo vi en ese momento».6
Leer las entradas de tu diario anterior es un poco como leer un gran libro por segunda vez. Recoges nuevas oraciones y ves el pasado de una manera diferente. Solo que esta vez, estás releyendo la historia de tu vida.
Escribir un diario agudiza tu memoria. Cuando Cheryl Strayed escribió su exitoso libro, Wild , se basó en gran medida en su diario. Ella recordó: “Mi diario proporcionó el quién, qué, cómo, cuándo y por qué con una especificidad que la memoria podría haber borrado, pero también hizo algo más: me ofreció un retrato franco y sin adornos de mí misma a los 26 años que no podía. No he encontrado en ningún otro lugar. 7
El tiempo cambiará tu rostro sin que te des cuenta, pero también cambiará tus pensamientos sin que te des cuenta. Nuestras creencias cambian lentamente a medida que ganamos experiencia y las anotaciones en el diario tienen la capacidad de congelar sus pensamientos en el tiempo. Ver una foto antigua de ti mismo puede ser interesante porque te recuerda cómo eras, pero leer una entrada de un diario antiguo puede ser aún más sorprendente porque te recuerda cómo pensabas.
Llevar un diario te motiva a aprovechar al máximo cada día. Hay algo acerca de saber que tu día será grabado que te hace querer hacer al menos una buena elección antes de que se ponga el sol. A veces me encuentro pensando: «Quiero tener algo bueno para escribir esta noche».
Llevar un diario proporciona una prueba de su progreso. Escribir una oración sobre lo que salió bien hoy te da algo poderoso para mirar cuando te sientes deprimido. Cuando tienes un mal día, puede ser fácil olvidar cuánto progreso has hecho. Pero con un diario, es más fácil mantener un sentido de perspectiva. Una mirada a sus entradas anteriores y tiene una prueba de cuánto ha crecido a lo largo de los meses y años.
A muchas personas les gusta la idea de escribir un diario, pero pocas se aferran al acto de escribir un diario. Suena genial en teoría, pero convertirlo en un hábito es otro asunto.
El desafío de convertir el diario en un hábito
En noviembre de 2012, después de concluir su carrera televisiva de 25 años, Oprah escribió: “Durante años he defendido el poder y el placer de ser agradecida. Mantuve un diario de gratitud durante una década completa sin falta, y los insté a todos a hacer lo mismo. Entonces la vida se puso ocupada. Mi agenda me abrumó. Todavía abría mi diario algunas noches, pero mi ritual de escribir cinco cosas por las que estaba agradecido todos los días comenzó a desvanecerse.”
“Me preguntaba por qué ya no sentía la alegría de los momentos simples”, dijo Oprah. “Desde 1996 había acumulado más riqueza, más responsabilidad, más posesiones; todo, al parecer, había crecido exponencialmente, excepto mi felicidad. ¿Cómo me había convertido, con todas mis opciones y oportunidades, en una de esas personas que nunca tienen tiempo para sentir placer? Estaba estirado en tantas direcciones que no sentía mucho de nada. Demasiado ocupado haciendo.
Ella admitió: “Pero la verdad es que yo también estuve ocupada en 1996. Simplemente hice de la gratitud una prioridad diaria. Pasé el día buscando cosas por las que estar agradecido, y siempre aparecía algo”.
La mayoría de las personas saben que llevar un diario es útil, pero nunca se deciden a convertirlo en una prioridad. ¿Cómo podemos hacer que llevar un diario no tenga fricciones? ¿Cuál es la forma más sencilla de obtener los beneficios de escribir un diario sin que se sienta como una obligación más?
Cómo hacer que llevar un diario sea fácil
Pasé bastante tiempo pensando en cómo facilitar el diario durante el último año. De hecho, pensé tanto en ello que me asocié con el fabricante de cuadernos premium Baron Fig para crear Clear Habit Journal, una combinación de cuaderno de cuadrícula de puntos, diario y rastreador de hábitos que no solo hace que sea más fácil llevar un diario, sino también más fácil. para construir cualquier hábito.
Esta es la verdad: no existe una forma «correcta» de escribir un diario. Puedes hacerlo donde quieras y de la forma que quieras. Todo lo que necesita es una hoja de papel o un documento en blanco. Sin embargo, aunque no existe una manera correcta de escribir un diario, hay una manera fácil de hacerlo…
La principal ventaja de escribir una oración cada día es que hace que sea divertido . Es facil de hacer. Es fácil sentirse exitoso. Y si te sientes bien cada vez que terminas de escribir un diario, seguirás volviendo a él.
Mensajes de diario que facilitan el diario
Hablemos del proceso que diseñé para que llevar un diario sea pan comido.
Every Habit Journal está diseñado para hacer que el proceso de llevar un diario sea lo más fácil posible. Comienza con una sección llamada Una línea por día.
En la parte superior de cada página de Una línea por día hay un espacio para un mensaje de diario. Estos son algunos ejemplos de indicaciones para llevar un diario que podría utilizar.
Debajo del indicador hay 31 líneas. Una línea para cada día del mes. Aquí es donde escribirás tu única oración cada día.
Para comenzar su hábito de escribir un diario, todo lo que tiene que hacer es escribir su mensaje para el mes y anotar algunas palabras cada día. Una vez que se completa el mes, puede mirar hacia atrás en 31 hermosas entradas de diario. Toda la experiencia está diseñada para hacer que llevar un diario sea tan fácil que no puedas evitar hacerlo todos los días.
