Recuerde, el objetivo de desarrollar un estilo de vida saludable es ayudarnos a funcionar de la mejor manera, no eliminar la ansiedad (porque la ansiedad juega un papel adaptativo importante, sin ella no sobreviviríamos). (para obtener más información sobre la ansiedad, consulte ¿Qué es la ansiedad?). Tener un estilo de vida saludable nos coloca en una mejor posición para controlar la ansiedad. Aquí hay algunas ideas para construir un estilo de vida saludable.
Establece una rutina
Establezca una rutina estableciendo horarios específicos para las comidas, el trabajo, las tareas domésticas, el tiempo de tranquilidad y la hora de acostarse. Nos sentimos más seguros cuando hay algo de previsibilidad en nuestro día. También nos ayuda a hacer las cosas y nos recuerda que debemos tomarnos tiempo para nosotros mismos. Tener una rutina puede ayudarlo a preparar el escenario para controlar mejor su ansiedad.
Ejercicio regular
El ejercicio regular puede tener un impacto positivo tanto en su salud emocional como física. De hecho, el ejercicio es una de las herramientas más poderosas para controlar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, puede ser difícil comenzar un programa regular de ejercicios. Por lo tanto, comience poco a poco y avance hacia arriba. Trate de hacer al menos 20 minutos de ejercicio físico de 3 a 4 veces por semana. Es más probable que se ciña a un programa si elige algo que disfrute (como esquiar, caminar, hacer jardinería o bailar). Intenta unirte a un gimnasio, inscribirte en una clase de ejercicios o encontrar un compañero de entrenamiento. Encuentre pequeñas maneras de aumentar su actividad física. Por ejemplo, estacione más lejos de la puerta o use las escaleras. Para obtener ideas sobre cómo establecer metas en torno al ejercicio, consulte la Guía para establecer metas.
Come sano
Tener una dieta bien balanceada y saludable puede hacerte sentir mejor. Come constantemente durante el día y no te saltes las comidas. Su dieta debe incluir una variedad de alimentos. ¿Te preguntas cómo comer más sano? Trate de reducir su consumo de sal y azúcar, coma más frutas y verduras y beba más agua. Trate de hacer 3 comidas al día y 1 o 2 refrigerios. Para obtener más ideas sobre cómo mejorar su dieta, hable con su médico o un dietista, o consulte la Guía de alimentos de Canadá.
Ten una buena noche y duerme
Las dificultades para dormir pueden contribuir a los problemas de ansiedad y dificultar su manejo. Trate de dormir alrededor de 7 a 8 horas por noche. Sin embargo, esto es solo una estimación. Las personas difieren en la cantidad de sueño que necesitan y esta cantidad puede cambiar con la edad. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico. Para obtener más información sobre cómo tratar los problemas del sueño, consulte Dormir bien por la noche.
Establecer apoyos sociales.
Es importante tener personas en tu vida con las que puedas contar. Ayuda poder hablar con un amigo cuando ha tenido un mal día o está luchando con un problema. Tener una buena red social se ha relacionado con un mayor bienestar. Tener al menos un buen amigo que te apoye puede marcar la diferencia. Desafortunadamente, puede ser difícil hacer amigos. Para obtener más información, consulte Estrategias de autoayuda para la ansiedad social y la comunicación eficaz: cómo mejorar sus habilidades sociales.
Aprender a relajarse
El uso de estrategias de relajación puede ayudar a reducir la tensión general y los niveles de estrés. Sin embargo, la relajación es algo más que estar sentado en el sofá viendo la televisión. Lo que marca la diferencia es la relajación “profunda”, que es lo opuesto a lo que experimenta tu cuerpo cuando está bajo estrés. Para obtener más información sobre varios ejercicios de relajación, consulte Cómo hacer una respiración tranquila y Cómo hacer una relajación muscular progresiva.
Maneja tu tiempo
Aprender a administrar su tiempo de manera más efectiva puede reducir el estrés. Use un planificador diario para programar sus actividades. Esto le ayudará a ver si está asumiendo demasiado y le ayudará a encontrar tiempo para las cosas que necesita hacer. Recuerde programar algún tiempo para actividades de relajación y diversión cada día.
Reducir los estimulantes
El exceso de cafeína puede provocar problemas para dormir y una mayor ansiedad. Trate de reducir su consumo de cafeína. Esto incluye café, algunos tés, refrescos y chocolate. Si toma muchas bebidas con cafeína, es mejor reducir gradualmente la cantidad de cafeína que consume todos los días. Fumar es también un fuerte estimulante. Además de los beneficios para la salud, dejar de fumar también puede dejarlo menos propenso a la ansiedad.
Evita el alcohol y las drogas
Como ya sabrá, no es una buena idea usar alcohol o drogas para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad; esto solo genera más problemas. Si tiene problemas de ansiedad, trate de evitar el uso de drogas y alcohol como una forma de lidiar con los sentimientos negativos. Si cree que puede tener un problema con las drogas o el alcohol, hable con su médico.
Hazte un chequeo
Asegúrate de cuidar tu cuerpo. Si bien no es común, existen algunas afecciones médicas que pueden presentarse con algunos de los mismos síntomas que se observan en la ansiedad y la depresión. Es una buena idea asegurarse de que sus síntomas no sean un signo de una afección médica subyacente. Consulte a un médico para chequeos regulares.
Resolver problemas
Los problemas son una fuente común de estrés y pueden contribuir a la ansiedad. Por lo tanto, es importante comenzar a identificar y tratar sus problemas. Sin embargo, puede ser difícil saber qué problemas abordar y exactamente cómo resolverlos. Para obtener más información, consulte Cómo resolver problemas de la vida diaria.
Reduce el estres
A veces, las exigencias de la vida se vuelven demasiado. El estrés puede tener un impacto negativo en su salud. Busque maneras de reducir el estrés. Enfrente los problemas, apóyese en apoyos y tómese tiempo para cuidarse a sí mismo. Por ejemplo, planifique algún tiempo para usted todos los días para leer un libro, salir a caminar, ver su programa de televisión favorito o relajarse. También puede reducir el estrés dándose un poco más de tiempo para llegar a los lugares y no tener prisa. Intente darse 5 minutos adicionales, ¡puede marcar una gran diferencia!
