Estilo de vida saludable: definición, beneficios y ejemplos

Sin embargo, muchos quedan atrapados en un torbellino de ocupaciones y nunca se comprometen por completo con esas resoluciones. A menudo, seguimos tratando las necesidades de los demás o nuestras carreras como prioridades e ignoramos nuestra salud física y mental. Por lo tanto, eventualmente, nuestro descuido de nosotros mismos comienza a socavar nuestro bienestar.

Mantener un estilo de vida saludable puede mejorar nuestra salud general y nuestro estado de ánimo y prolongar nuestra esperanza de vida. En este artículo, definiremos qué es un estilo de vida saludable y discutiremos sus beneficios. También aprenderemos sobre hábitos de estilo de vida saludable y descubriremos consejos para alcanzar sus objetivos de bienestar. Antes de seguir leyendo, si es terapeuta, entrenador o emprendedor de bienestar, asegúrese de obtener nuestro libro electrónico gratuito Crecimiento empresarial de bienestar para obtener consejos de expertos. y recursos gratuitos que te ayudarán a hacer crecer tu negocio de manera exponencial.​​​​​​​​​

Hay más de una manera de mantenerse saludable, y si le preguntas a las personas que te rodean qué es un estilo de vida saludable, es probable que obtengas una respuesta diferente cada vez. Esta diferencia se deriva del hecho de que todos toman decisiones en función de sus prioridades culturales y personales y solo pueden acceder a las opciones disponibles dentro de sus entornos socioeconómicos y geográficos (Cockerham, 2021). Por lo tanto, un estilo de vida saludable puede definirse como un patrón de comportamiento que promueve la salud basado en las opciones personales disponibles. 

Entonces, ¿qué entendemos por patrones de comportamiento que promueven la salud? En pocas palabras, podrían ser cualquier hábito asociado con resultados positivos para la salud, así como la falta de prácticas perjudiciales para la salud. Con tantas combinaciones de opciones, es esencial comprender los beneficios de las opciones saludables y distinguirlas de las opciones no saludables. 

Cuando se nos pide que describamos qué es un estilo de vida poco saludable, la mayoría de nosotros inmediatamente podemos pensar en una larga lista de comportamientos que ponen en riesgo nuestra salud y bienestar, aunque se sientan bien. En resumen, un estilo de vida que incluye elecciones que conducen a resultados adversos para la salud es lo opuesto a un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos comportamientos que generalmente se asocian con estilos de vida poco saludables. 

• Atracones o comer en exceso
• Anorexia u otras restricciones calóricas poco saludables

• Consumir alimentos y bebidas procesados
• Consumo excesivo de alcohol
• De fumar
• usar drogas
• Juego
• Mala higiene
• Falta de actividad física
• Falta de sueño adecuado
• Pasar demasiado tiempo en las redes sociales o viendo la televisión
• Conductas sexuales de riesgo
• Saltarse los chequeos médicos y dentales de rutina.

Es posible que haya notado que esta lista no contiene todas las opciones poco saludables. Además, varias otras prácticas se cuelan en nuestras rutinas al parecer saludables (es decir, dietas de moda y limpiezas con jugos). Sin embargo, estos comportamientos pueden acabar dañando nuestro bienestar a largo plazo. Aunque los efectos nocivos para la salud de los comportamientos de esta lista y de otros lugares son evidentes para la mayoría, a muchas personas les resulta difícil desvincularse de uno o más de sus estilos de vida. En general, la razón de nuestra incapacidad para dejar los comportamientos nocivos es triple; estos comportamientos se sienten bien, son de fácil acceso o menos esfuerzo que sus contrapartes más saludables y se han convertido en hábitos en el pasado.

Ahora que discutimos los comportamientos asociados con estilos de vida poco saludables, es posible que se pregunte acerca de las opciones saludables. Como se mencionó anteriormente, las opciones específicas de estilo de vida saludable diferirán para cada individuo según el lugar donde vivan y otros factores, como el nivel socioeconómico. Sin embargo, la mayoría de las opciones de estilo de vida saludables tienen características generales. Estas son algunas de las características compartidas de los estilos de vida saludables.

• Comer alimentos integrales en lugar de alimentos procesados
• Ser consciente de las porciones de comida
• Evitar las sustancias de abuso
• Estar físicamente activo 
• Dormir lo suficiente
• buenos habitos de higiene
• Practicando sexo seguro
• Priorizar las necesidades de atención médica y mental

Elegir opciones que se ajusten a uno o más de estos criterios puede ser más fácil decirlo que hacerlo, al menos inicialmente. Supongamos que una persona pasa la mayor parte del día en la oficina, sentada frente a una computadora. Luego se apresura a recoger a sus hijos de la escuela y los lleva a sus actividades. Además, como tiene muy poco tiempo para cocinar, elige la cena en un autoservicio la mayoría de las noches entre semana. Después de la cena, ve un par de horas de televisión y se queda dormida en el sofá sin siquiera cepillarse los dientes. Los cambios son que esta persona podría sentirse bastante culpable por su falta de actividad física, sus elecciones de alimentos y sus hábitos nocturnos. Pero con tantos aspectos de su estilo de vida que son menos que ideales, podría sentirse abrumada por la idea de cambiarlos. Entonces, aprendamos cómo hacer cambios saludables en el estilo de vida sin desmoralizarnos.

Hacer cambios saludables en el estilo de vida comienza con un plan paso a paso. En otras palabras, antes de comenzar a hacer muchas cosas diferentes a la vez, es posible que desee evaluar qué partes de su estilo de vida le gustaría mejorar y cómo podría mejorarlas. Luego, puede determinar qué cambios le gustaría hacer primero y cuánto tiempo podría necesitar para convertir ese cambio en un hábito. Por lo tanto, la clave para realizar cambios saludables en el estilo de vida es comenzar poco a poco y hacer solo un cambio realista a la vez. 

Dar pequeños pasos puede parecer lento e ineficaz durante los momentos en que te sientes motivado para dejar todos los hábitos dañinos de golpe, y puedes sentirte tentado a cambiar drásticamente todos los aspectos de tu vida. Después de todo, es posible que desee vivir una vida más saludable tan pronto como pueda y cosechar los beneficios de un estilo de vida saludable más temprano que tarde. No obstante, muchas personas se sienten frustradas cuando intentan cambiar demasiado en un breve lapso y se causan un estrés innecesario. Dar pequeños pasos asegura que la mayor parte del progreso que realice sea exitoso antes de pasar al siguiente. Además, los pasos pequeños y cuidadosamente planificados también le permiten probar alternativas si el cambio que intenta no funciona para que encuentre algo más que funcione para usted.

El objetivo de hacer cambios saludables en el estilo de vida es desarrollar hábitos saludables. Sin embargo, transformar un cambio en un hábito sólido es un desafío en sí mismo. Pero, ¿cómo podemos hacer cambios en el estilo de vida que resistan la prueba del tiempo?

Una cosa que quizás desee tener en cuenta es que, además de una planificación cuidadosa, los cambios en su estilo de vida necesitarán un compromiso a largo plazo. Es posible que haya observado a un amigo o a un ser querido decidido a perder peso. Es posible que hayan seguido una dieta restrictiva y hayan pasado muchas horas en el gimnasio. Sin embargo, poco después de alcanzar su objetivo de peso, es posible que hayan vuelto a sus viejos hábitos alimenticios y hayan guardado su bolsa de gimnasia en el rincón más alejado de su armario, ganando lentamente todo el peso que habían perdido. Resultados como este están asociados con una falta de compromiso con los cambios de comportamiento. El secreto para desarrollar hábitos saludables que perduren es elegir comportamientos sostenibles a los que pueda adherirse.

Elige hábitos saludables que disfrutes Entonces, ¿cómo sabemos si un comportamiento es sostenible? La sostenibilidad de un comportamiento depende de cuánto tiempo y esfuerzo requiera y de si estamos dispuestos a comprometernos con él día tras día. Por lo tanto, los hábitos que requieren menos tiempo y esfuerzo pueden ser más fáciles de incorporar a nuestra vida diaria. Sin embargo, hay otro ingrediente secreto para hacer que los hábitos se mantengan: la simpatía. Como se discutió anteriormente, a muchas personas les resulta difícil deshacerse de los comportamientos perjudiciales porque se sienten bien. Se vuelve aún más desafiante si intentamos reemplazarlos con hábitos que no disfrutamos en absoluto. Por lo tanto, si queremos que nuestros hábitos duren mucho tiempo, podemos elegir aquellos que nos gustan y disfrutamos hacer.

Ejemplos de hábitos saludables Por ejemplo, en esta etapa de mi carrera, paso la mayor parte del día sentado en la silla de mi oficina. Por lo tanto, hace unos cinco años, decidí aumentar mi nivel de actividad física. Algunos de mis amigos cercanos hacen ejercicio regularmente en un gimnasio y yo hice lo mismo. Desafortunadamente, me sentía incómodo cada vez que entraba en la sala de pesas y trataba de descifrar cómo usar cualquiera de las máquinas. De manera similar, correr en una caminadora hizo que mis piernas se sintieran como fideos y mi cabeza daba vueltas cada vez que bajaba. Usar una elíptica o andar en bicicleta estacionaria tampoco fue emocionante. Entonces, decidí probar algo que disfrutaría. Recordando que me encantaba el senderismo cuando estaba en la universidad, comencé a caminar por los senderos cercanos. Poco tiempo después, adopté a mi perro de un refugio, y los dos hemos estado caminando o corriendo de tres a cuatro millas la mayoría de los días durante los últimos cuatro años, llueva o truene. ¿Qué transformó mis caminatas en un hábito de vida? Disfrutando del aire fresco y la compañía de mi amigo canino.

Apoyo social y hábitos saludables Hablando de la compañía de amigos, otro factor que puede ayudar a que los cambios en el estilo de vida se mantengan es el apoyo de los demás. Si tiene familiares y amigos que lo animan a tomar medidas saludables y lo alientan en su viaje, puede que le resulte más fácil comprometerse con esos cambios. Si no tienes un sistema de apoyo, no te preocupes. Es posible que pueda encontrar grupos u organizaciones de apoyo donde vive o en línea e interactuar con otras personas que realizan cambios similares. Además, también puede usar aplicaciones para ayudarlo a establecer metas, enviarle recordatorios y mostrar afirmaciones diarias.

Si está cambiando su forma de vivir para tener un estilo de vida saludable, puede dudar si alguna vez tendrá éxito, especialmente cuando los viejos hábitos lo atraen de nuevo. Si te encuentras en esta lucha, trata de recordar que debes ser paciente mientras cambias tus rutinas leve y gradualmente. Eventualmente, sus pequeños pasos se sumarán, se convertirán en hábitos y alcanzará sus metas personales.

A veces, cuando pensamos en estilos de vida saludables, pensamos en ejercicios extenuantes y dietas constantes. Esta forma de pensar no es ni válida ni alentadora. Primero‌, ignora la cualidad esencial de los estilos de vida saludables: la ausencia de hábitos no saludables como el abuso del alcohol o las drogas. En segundo lugar, aunque un estilo de vida saludable implica actividad física y alimentación saludable, estos comportamientos deben sentirse placenteros en lugar de dolorosos o restrictivos. Discutiremos el ejercicio y la dieta a continuación, pero antes de llegar allí, aquí hay un video que toca este tema.

La falta de actividad física tiene muchas consecuencias perjudiciales, que van desde enfermedades cardiovasculares hasta músculos atrofiados y síndrome metabólico (Bowden Davies et al., 2019). Desafortunadamente, muchos adultos en los EE. UU. no realizan suficiente actividad física. Pero, ¿cuánta actividad se considera suficiente? De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben aspirar a un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana (OMS, 2010). La actividad moderada se define como un ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca en aproximadamente un 40 % desde su estado de reposo, mientras que una actividad vigorosa la aumenta en un 60 % o más (MacIntosh et al., 2021). Si ha estado mayormente inactivo últimamente o Si desea saber qué ejercicios debe incorporar, es posible que desee considerar factores como su edad, composición corporal, y nivel general de condición física. Puede comenzar con entrenamientos fáciles y progresar lentamente si está saludable. Sin embargo, siempre es una buena idea hablar con un profesional de la salud sobre cualquier problema de salud o inquietud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. 

Los otros factores que debe considerar son los requisitos de tiempo, espacio y equipo para la actividad elegida. Algunos ejercicios se pueden hacer fácilmente en casa con poco o ningún equipo. Otros requieren que compre una membresía en un gimnasio o club, o puede necesitar lecciones y equipos especiales. 

Cualquier actividad que elija no solo debe ajustarse a su horario sino también a su presupuesto. Además, debe ser divertido o placentero para ti para que lo esperes con ansias en lugar de temerlo. Si está buscando una actividad para incorporar a su rutina, aquí hay varias sugerencias de ejercicios moderados y vigorosos que puede considerar (American Heart Association, 2022; MacIntosh et al., 2021), algunas de las cuales pueden sorprenderlo.

Actividades de intensidad moderada

• Caminar a paso ligero 
• Aeróbic acuático
• Andar en bicicleta (lento)
• Bailando
• Jardinería
• Tenis (dobles)
• lavando tu auto
• Rastrillar las hojas
• Actividades de limpieza (aspirar, trapear, etc.)

Actividades de alta intensidad

• Correr
• Senderismo cuesta arriba
• saltar la cuerda
• vueltas de natación
• Andar en bicicleta (rápido)
• Actividades agrícolas
• Tenis (individuales)
• Palear nieve
• Baloncesto, hockey, fútbol y otros deportes basados ​​en correr
• Artes marciales

La primera clave para un estilo de vida saludable es evitar actividades dañinas. Pero, ¿cómo podemos evitar las actividades dañinas? La opción más fácil es hacerlos más difíciles. Por ejemplo, si come una bolsa de papas fritas todos los días, puede dejar de comprar papas fritas y abastecer su cocina con opciones más saludables. 

La segunda clave para un estilo de vida saludable es hacer cosas saludables que disfrute. Es más fácil convertir una actividad saludable en un hábito para toda la vida si disfruta haciéndola. Naturalmente, nuestros gustos cambian con el tiempo, y algo que le gusta hacer ahora puede no ser tan placentero cuando sea mayor. Por lo tanto, es posible que desee probar diferentes actividades de vez en cuando e incorporar nuevos hábitos si se adaptan a sus necesidades y le dan alegría.

La última clave es cuidar tu bienestar general. Esto no solo incluye asistir a sus chequeos médicos y dentales de rutina, sino también tener una buena higiene para mantener su cuerpo saludable y dormir lo suficiente para recargar su cuerpo y mente. El uso de estas tres claves puede permitirle desbloquear un estilo de vida saludable y feliz para siempre.