Durante tanto tiempo, me pregunté qué me pasaba, por qué era como era. Vi a mis compañeros lograr cosas y (aparentemente sin esfuerzo) hacer la vida y los envidié porque siempre tuve dificultades para mantenerme a flote. Tenía muchas ganas de sentirme «normal», pero nunca lo hice. Simplemente no me sentía bien . Me sentí rota, perezosa, estúpida, avergonzada e incapaz de funcionar como todos los demás.
Entonces, tomé mi salud mental en mis propias manos fuera de la terapia.
Realicé cuestionarios en línea sobre el TDAH y obtuve una calificación de «extremadamente probable» en todos ellos. Autoevalué los criterios de diagnóstico del TDAH del Manual diagnóstico y estadístico oficial de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5) y “aprobé” con gran éxito. Resoné con la literatura sobre el TDAH y me relacioné con todos los memes sobre el TDAH en Internet. Tenía la fuerte sensación de que esto era «eso».
Cuando mi terapeuta finalmente me diagnosticó en mayo pasado, lloré histéricamente. Recibir ese diagnóstico se sintió validador y aliviador de formas que nunca podría expresar. Ahora, cuando noto que mis síntomas empeoran, ya no me siento confundido. Sé que es mi cerebro haciendo lo suyo. Y no es nada de lo que avergonzarse. Solo estoy ~construido diferente~. Es “simplemente” TDAH.
El TDAH es una afección de salud mental que también se considera una discapacidad del aprendizaje y un trastorno del desarrollo neurológico.
Las personas que la padecen suelen presentar síntomas de impulsividad, hiperactividad y falta de atención.
Hay tres tipos diferentes de TDAH:
- TDAH desatento: dificultad para concentrarse y prestar atención, distraerse fácilmente
- TDAH hiperactivo-impulsivo: dificultad para controlar los impulsos, inquietud, inquietud
- TDAH combinado: una combinación de síntomas de falta de atención, hiperactividad e impulsividad
Las personas a menudo dicen que tienen “un poco de TDAH” cuando se distraen o se sienten desorganizadas, pero esto resta valor a la gravedad de esta afección de salud mental. Contrariamente a la creencia popular, la mayoría de las personas no tienen un poco de TDAH.
De hecho, el TDAH no es tan común como podría pensar. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, el 8,4 por ciento de los niños y el 2,5 por ciento de los adultos viven con TDAH.
Se dice que es más frecuente entre los niños y los hombres. Sin embargo, he entrevistado a muchos terapeutas y defensores del TDAH para las historias que he escrito para Psych Central que creen que el TDAH en realidad está subdiagnosticado en las mujeres y no tan bien estudiado entre las personas de género no conforme (GNC).
Esto significa que hay una gran falta de investigación sobre el TDAH en mujeres, personas no binarias y personas GNC. Es necesario realizar más análisis para comprender mejor cómo se presenta la afección en los diferentes géneros.
Dicho esto, hay toneladas de opciones de manejo y tratamiento para el TDAH. La terapia, el manejo del comportamiento y la medicación son tres de los más comunes.
Si sospecha o sabe que tiene TDAH, considere hablar con un terapeuta o médico para determinar qué plan de tratamiento es mejor para usted.
El TDAH afecta mi vida cotidiana de muchas maneras y no necesita nada para desencadenarlo. Simplemente siempre afecta la forma en que trabajo, juego, socializo y vivo todos los días.
Mis síntomas se remontan a la infancia; sin embargo, nunca supe que eran síntomas hasta que recibí mi diagnóstico.
La lista sigue y sigue, pero estos son algunos de los síntomas de TDAH más comunes que he experimentado y sigo experimentando en la actualidad:
- nunca recordar eventos, cumpleaños o tareas
- repetirme varias veces porque olvidé que ya dije algo
- falta de permanencia del objeto
- olvidar cosas en casa, la escuela o el trabajo
- posponer las tareas escolares y laborales hasta el último momento posible
- interrumpir impulsivamente a las personas en las conversaciones
- moverme inquieto en mi asiento (p. ej., hurgarme las uñas, sacudirme la pierna, morderme los labios)
- tener dificultades para concentrarse en el trabajo y durante las conversaciones
- constantemente pensando demasiado
- levantarme con frecuencia o agarrar mi teléfono durante programas y películas
- sensibilidad a los sonidos, distracciones y estímulos
Mis problemas de enfoque e hiperfijaciones también son muy reales.
El TDAH es una parte de mí, pero no es toda mi identidad. Y ahora que sé que lo tengo, puedo (¡y lo hago!) tomar medidas activas para controlarlo y aliviar el impacto negativo que puede tener en mi vida.
Puedo escribir tres artículos en 1 día o podría tener dificultades para escribir un artículo en 3 días. Puedo comer las mismas comidas todos los días durante meses y luego, de repente, aburrirme de esos alimentos y nunca volver a tocarlos.
Llevo más de 7 horas jugando videojuegos sin levantarme a comer, beber o ir al baño. He iniciado y abandonado innumerables proyectos. Tomé nuevos pasatiempos e investigué sobre nuevos intereses durante meses solo para perseguirlos durante semanas y luego dejarlos para siempre.
Actualmente no estoy tomando medicamentos para el TDAH, pero es algo que me interesa probar algún día. Mi ex terapeuta tampoco creía en los medicamentos recetados (de nuevo, ¡ay!), por lo que sugirió explorar opciones de tratamiento más holísticas, como:
- habilidades de afrontamiento
- hierbas y suplementos
- estrategias de atención plena
- terapia continua
Ir por la ruta holística está muy bien para algunas personas y situaciones. Y hay muchos productos y cambios en el estilo de vida que definitivamente me han ayudado a vivir con TDAH, pero estas cosas solo me han llevado hasta cierto punto; después de todo, mi cerebro está conectado de cierta manera.
Aunque hay algunas habilidades de afrontamiento que personalmente he encontrado útiles (como los suplementos de zinc y el tapping para la libertad emocional), todavía experimento síntomas que interrumpen mi capacidad para funcionar bien. Todavía me cuesta trabajar, ser productivo, concentrarme y manejar mis emociones.
He sabido durante mucho tiempo que he necesitado más apoyo del que había estado recibiendo. Por lo tanto, estoy ansioso por explorar diferentes opciones con mi nuevo terapeuta, que acepta y apoya mucho más la medicina occidental y las estrategias de terapia tradicional.
Mientras tanto, he estructurado mi vida de maneras que limitan los efectos secundarios negativos del TDAH, como la ansiedad, la depresión y los arrebatos de ira.
He tratado de ganar estabilidad e implementar la rutina tanto como puedo para evitar sorpresas que puedan desorientarme y desencadenar mi desregulación emocional.
Siempre guardo las cosas en el mismo lugar, de lo contrario olvidaré que existen o nunca recordaré dónde están.
Establezco recordatorios para no olvidar eventos o responsabilidades importantes. Escribo todo en una agenda y aplicaciones en mi teléfono. (Literalmente tengo una pestaña en mi hoja de cálculo de trabajo etiquetada como «Responder a» con una lista de nombres porque no recordaré responder a nadie si no lo tengo escrito).
Finalmente he aprendido a seguir la corriente en lugar de avergonzarme por estas tendencias. No saber que tenía TDAH me hizo sentir destrozado y angustiado, por lo que este diagnóstico es muy reconfortante.
El TDAH es una parte de mí, pero no es toda mi identidad. Y ahora que sé que lo tengo, puedo (¡y lo hago!) tomar medidas activas para controlarlo y aliviar el impacto negativo que puede tener en mi vida.
Pastillero semanal Ezy Dose Organizador
Mi pareja, que también vive con TDAH, encontró un pastillero que ya no usa y me lo dio. Esta cosa cambió absolutamente mi vida. Debido a mi mala memoria, nunca recuerdo si tomé mis medicamentos y suplementos, lo que puede llevar a duplicarlos o no tomarlos en absoluto.
(El video de Elyse Meyers sobre cómo tomar medicamentos y luego decir en voz alta “oye niña, acabas de tomar tus medicamentos [para el TDAH]” es mi vida).
Entonces, ahora pongo todas mis pastillas en su día correspondiente en el organizador, y no tengo que preocuparme de si me las tomé o no. Por supuesto, todavía me olvido de tomarlos algunos días. Pero poder ver una caja vacía o llena es un recordatorio útil de que los tomé o no, así que no tengo que estresarme por eso.
El planificador simplificado
Escribir todo es esencial para mí, tanto dentro como fuera de mi trabajo. Los recordatorios visuales y los objetos tangibles como las agendas me mantienen organizado y evitan que me olvide de lo que tengo que hacer, cuándo y dónde.
Uso este planificador específico tanto para mi trabajo como para mi vida personal. Hay otras agendas menos costosas, pero esta me gusta mucho. Me gusta realizar un seguimiento de todas mis fechas de vencimiento, reuniones y tareas a lo largo de los días, semanas y meses.
También uso rotuladores borrables y resaltadores para codificar con colores todo para que sea divertido. Los «consejos de simplicidad» en cada página mensual también son buenos.
Pizarra magnética de borrado en seco Pen + Gear
Mantengo una pizarra magnética de borrado en seco en mi refrigerador con un marcador para realizar un seguimiento de las tareas del hogar y los artículos del hogar que necesito hacer. Organizo todo en tres listas: comestibles para comprar, cosas para comprar y cosas para hacer.
A menudo voy a la tienda y olvido por qué fui o qué necesito. Esto ayuda a evitar eso. También es una manera dulce de dibujar garabatos y notas para ti mismo o para tus compañeros de cuarto de pasada.
Una vez que llega el momento de ir de compras, navego por el proceso de compra de una de dos maneras. Tomo una foto de la pizarra y la vuelvo a consultar en mi teléfono en la tienda, o mi pareja y yo agregaremos todo a nuestra nota de lista de compras conjunta en la aplicación Notas para iPhone, y luego marcaremos los artículos a medida que avanzamos.
Apple AirPod Pro
Los AirPods son costosos, pero la versión Pro es una de las mayores inversiones que he hecho. Soy muy sensible a cualquier distracción, incluidos los ruidos más pequeños, que pueden interrumpir por completo mi flujo de trabajo que, para empezar, ya está comprometido debido a mis problemas de concentración. Por lo tanto, los auriculares con cancelación de ruido me ayudan a mantenerme concentrado cuando trabajo. Son un salvavidas, TBH.
Si no puede permitirse comprar AirPods Pro en este momento por cualquier motivo, hay muchos otros auriculares con cancelación de ruido más asequibles disponibles.
Terapia
Comprender mejor mi cerebro y aprender a sobrellevarlo es clave para controlar mi TDAH. Sin terapia, no habría recibido mi diagnóstico y no habría podido acomodarme y mejorar mi vida como lo he hecho.
He estado viendo a un terapeuta prácticamente todas las semanas desde diciembre de 2019 y estoy entusiasmado con lo que vendrá de trabajar con mi nuevo terapeuta este año.
La terapia puede ser inaccesible y costosa, especialmente para personas sin seguro médico. Pero hay servicios de salud telemental que pueden ayudar, como BetterHelp y Talkspace, cada uno de los cuales tiene sus propias ventajas y desventajas. Algunos terapeutas también ofrecen escalas salariales móviles.
Independientemente de su presupuesto, considere analizar todas sus opciones y busque terapia si puede. Ha sido una de las mejores decisiones que he tomado para mi salud mental y mi bienestar general.
Vivir con TDAH ha impactado drásticamente la forma en que vivo mi vida, tanto de manera positiva como negativa. Pero es totalmente posible administrar y vivir una vida saludable y exitosa con el apoyo adecuado.
He recorrido un largo camino en mi proceso de curación, gracias a la terapia, la educación sobre el TDAH y herramientas útiles como organizadores de pastillas, agendas y auriculares con cancelación de ruido.
Tener una pareja con TDAH también ha sido extremadamente sanador. Cuando reinicio las oraciones varias veces porque mi cerebro funciona demasiado rápido, nos reímos y decimos «las palabras son difíciles». Y cuando me frustro, escucharlo decir «Lo sé, lo entiendo» significa el mundo. Nunca me había sentido tan visto y apoyado, y solo puedo desear lo mismo para mis compañeros con TDAH y neurodivergentes.
Aunque estas personas y cosas me han ayudado, lo que funciona para mí puede no funcionar para ti, y eso está bien.
Si vive con TDAH, lo animo a explorar diferentes opciones de tratamiento. Prueba todos los productos. Prueba todos los servicios. Encuentre grupos de apoyo y un terapeuta y compañero de apoyo. Sigue las páginas de memes de TDAH y ríete del caos por el que pasamos todos los días. Averigua lo que te ayude y apóyate en eso.
Por encima de todo, recuerde que no está roto ni es perezoso, y ciertamente no está solo. Vivimos con una condición de salud mental muy real, y estamos haciendo lo mejor que podemos. Y eso es algo de lo que estar extremadamente orgulloso.
