Los ritmos asesinos hacen más que hacer que hagas vergonzosos movimientos de baile en medio de la pista del gimnasio. Tus jams favoritas tienen efectos reales que mejoran el rendimiento. Hay una razón por la que muchos maratones y carreras de atletismo han prohibido la música, especialmente para los profesionales o cualquiera que quiera ganar una medalla. La música puede darle una ventaja competitiva y salvar su cordura durante un entrenamiento agotador.
Seamos realistas: la mayoría de nosotros buscamos una buena lista de reproducción para hacer que el ejercicio sea más divertido y para motivarnos. La buena noticia es que la ciencia nos respalda. Tus canciones favoritas pueden ser una forma poderosa de mantenerte encaminado y superar tus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay 10 razones para subir o bajar el volumen durante su próxima sesión de gimnasio.
¿No tienes ganas de ponerte tu ropa de ejercicio y salir de casa? Es hora de encender la música. La música puede ayudar a motivarlo a ponerse en movimiento. Un estudio encontró que escuchar música puede ayudarlo a comenzar a correr y alentarlo a seguir adelante.
¿Sientes que tu progreso se está estancando? Intente agregar algunas canciones preseleccionadas a su próxima sesión de gimnasio. Un estudio encontró que los participantes pedaleaban más ferozmente mientras escuchaban música, pero no encontraron que el esfuerzo extra fuera más desagradable que pedalear más lento sin música.
Múltiples estudios han demostrado que la música es especialmente influyente durante las actividades repetitivas de resistencia. Elegir la música que más te gusta puede mejorar el rendimiento y reducir el esfuerzo percibido. En otras palabras, escuchar música puede hacer que tu entrenamiento se sienta más fácil o animarte a trabajar más duro sin que sientas que lo estás haciendo.
Los investigadores no saben con precisión por qué esto es cierto, pero muchos lo atribuyen a los efectos de metrónomo que puede tener un buen ritmo. La canción correcta puede ayudarlo a mantener un ritmo constante, distraer su mente de la dificultad del entrenamiento, o ambas cosas.
La música puede mejorar tu estado de ánimo y prepararte para matar. Si bien el tempo y el volumen afectan la forma en que la música te hace tocar, cómo te hace sentir la música es aún más importante.
No hay música de entrenamiento perfecta para todos. Los recuerdos que traen las canciones, o incluso las letras que no puedes evitar cantar, son increíblemente poderosos y personales. Lo más importante es cómo te hace sentir la canción o la lista de reproducción.
Sí, puedes estar demasiado amplificado. La música más lenta, de 80 a 115 latidos por minuto (BPM), puede ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco y reducir la ansiedad antes de una carrera, un juego o un entrenamiento particularmente intenso. Si bien los ritmos importan, las letras y cómo te sientes con la música pueden afectar tus emociones y ayudarte a recuperar el control, según una reseña en The Sport Journal. Según un estudio muy pequeño, escuchar música también puede ayudarlo a evitar el “ahogo”, es decir, dudar en actuar cuando practica deportes, y sacarlo de su cabeza.
No tienes que bailar al ritmo de la música para que afecte la forma en que te mueves. Independientemente de tu movimiento, la música te anima a moverte rítmicamente.
Un estudio encontró que escuchar música que disfrutas aumenta la actividad eléctrica en las regiones del cerebro que son responsables de coordinar los movimientos. Es por eso que un buen ritmo hace que una clase de aeróbic o HIIT sea más fácil de seguir. Tu cuerpo naturalmente quiere moverse al compás del ritmo.
Nada frenará un gran entrenamiento como la fatiga. La música puede ayudarte a cambiar tu percepción de tus límites bloqueando parte de tu fatiga. Un estudio con 12 participantes masculinos encontró que cuando escuchaban música a diferentes ritmos mientras andaban en bicicleta, trabajaban más duro con música más rápida y disfrutaban más la música que las canciones más lentas.
La música adecuada puede distraerlo del esfuerzo adicional y dejarlo inconsciente de su mayor esfuerzo. Esto significa que puede entrenar más duro y obtener un mejor entrenamiento en general sin sentir que lo está haciendo.
Sin embargo, no puedes sobrepasar por completo los límites de tu cuerpo. La música es mucho menos efectiva para disminuir el nivel percibido de esfuerzo cuando estás trabajando al máximo.
Los estudios han demostrado que una vez que su frecuencia cardíaca sube a la zona anaeróbica, la música deja de ser efectiva. Su cuerpo, y el deseo de oxígeno de sus músculos, se vuelve más fuerte que sus melodías. La música no es rival para los entrenamientos de súper alta intensidad.
Cualquiera que haya ido alguna vez a una clase de spinning con ritmos pesados sabe de primera mano cuánto más fácil es un entrenamiento brutal con música. Los buenos atascos pueden ayudarlo a distraerse de la intensidad del entrenamiento.
Un estudio con 34 participantes encontró que escuchar música es aún más efectivo para hacer que un entrenamiento sea más agradable que solo mirar un video sin sonido.
¿Por qué? Porque cuanto más puedas perderte en la música y desconectarte de las sensaciones desagradables de una actividad, más placentera se vuelve.
Otro estudio encontró que una buena lista de reproducción también puede ayudar a disminuir su nivel de esfuerzo percibido, o cuán duro cree que está trabajando, durante el ejercicio de intensidad baja y moderada. Los investigadores también encontraron que la combinación de música y video era más poderosa y que los efectos de esta combinación aumentaban con el tiempo. Cuanto más tiempo hacían ejercicio los participantes, más poderosa era la música y el video.
Hay una línea muy fina entre hacer girar sin pensar en una bicicleta de spinning y lanzar pesas mientras estás distraído. Es fácil olvidarse de la forma o de cómo se siente tu cuerpo cuando te mueves al ritmo.
Consejo profesional: tenga cuidado de controlar su cuerpo y baje el volumen de la música cuando necesite concentrarse en un movimiento difícil para evitar lesiones.
¡Los corredores se regocijan! La música con el tempo adecuado puede ayudarte a aumentar la cadencia y esquivar las lesiones. Una cadencia alta se ha relacionado con tasas más bajas de lesiones en corredores de resistencia. Esos pequeños pasos adicionales ayudan a reducir la fuerza de cada pisada y mantienen su cuerpo mejor alineado en el impacto.
Un estudio con 26 corredores recreativos encontró que cuando corrían con música entre 130 y 200 BPM, aceleraban o ralentizaban sus pasos al ritmo de la música. Por lo tanto, busque música con 160 a 180 BPM para aumentar su cadencia.
Reduzca su ritmo cardíaco y recupérese más rápido después del entrenamiento con algunos atascos lentos. Un estudio con 60 participantes encontró que la música lenta reduce la presión arterial, ralentiza el ritmo cardíaco y acelera el tiempo de recuperación. Los investigadores también notaron que la recuperación con música lenta fue más rápida que con silencio o música rápida.
Otro estudio con 12 participantes descubrió que, si bien la música rápida puede mejorar su intensidad durante un entrenamiento, la música lenta puede ayudarlo a regresar más rápido a su ritmo cardíaco en reposo.
Esto significa que escuchar ritmos relajantes puede reducir el estrés cardíaco y acelerar la recuperación para que esté listo para su próximo entrenamiento antes. Las canciones adecuadas también pueden ayudarte a aliviar el estrés. El estrés retrasa la recuperación y afecta negativamente el rendimiento.
No se preocupe si no puede llevar sus canciones a todas las clases de gimnasia. Hay límites a las maravillas de la música, de todos modos.
La música no puede empujarte mágicamente más allá de tus límites físicos. Tiene poco efecto sobre la fuerza, la resistencia y el esfuerzo percibido cuando se encuentra en una frecuencia cardíaca máxima o en una zona anaeróbica. Desafortunadamente, la música no puede hacer que cada entrenamiento sea una jam session divertida.
Aún así, la música puede transformar un entrenamiento miserable o un trabajo duro en el gimnasio en algo que esperar. Desde un mejor rendimiento hasta una mayor recuperación, las canciones adecuadas pueden tener efectos reales en tu mente y cuerpo. ¡Adelante, infórmate!
