Sin embargo, parece haber consenso en que el TDPM es una afección con síntomas similares al síndrome premenstrual (SPM) grave que pueden afectar la calidad de vida de una persona. El TDPM puede persistir hasta la menopausia, pero tiende a empeorar durante la perimenopausia.
“Durante la perimenopausia, los síntomas pueden empeorar ya que el ciclo hormonal varía mucho, pero para algunas mejora”, dice la Dra. Verity Biggs, experta en menopausia y salud femenina.
Muchas menstruadoras no se dan cuenta de que tienen TDPM durante muchos años, y yo fui una de ellas.
Cuando tenía 19 años, noté que, alrededor de 2 semanas antes de mi período, experimentaba ataques de ansiedad y episodios de depresión. Estas espirales de ansiedad y depresión desaparecían el segundo día de mi período o, a veces, incluso horas después de tener mi período.
A menudo, le restaba importancia y me decía a mí mismo que me aguantara. Cuando busqué la ayuda de un ginecólogo, me dijeron que solo era el síndrome premenstrual. Sin embargo, las intensas espirales que a veces bordeaban las tendencias suicidas llegaban como invitados inesperados casi 10 días antes de mi período.
Pasé más de un año rastreando mi ciclo a través de una aplicación de seguimiento de períodos y tomando notas de mis síntomas, pero nada tenía sentido. Ahora, a la edad de 22 años, entiendo mejor qué es el TDPM y qué le hace a mi cuerpo.
Como periodista que ha informado sobre salud mental, género y sexualidad en el pasado, todavía me sorprende lo poco que la gente sabe sobre el TDPM. Cuando tenía 19 años, me topé con lo que era el TDPM cuando busqué en Google «SPM severo». Me relacioné con cada artículo y video sobre el TDPM. Después de años, finalmente me sentí escuchado.
Emily Marquis, una entrenadora de bienestar que tiene TDPM, enfatiza la importancia de resaltar las voces de las personas que tienen TDPM.
“Creo que es importante que los clientes primero se sientan escuchados, validados y acepten personalmente que lo que experimentan cada mes es real y que no es un problema… que no saben cómo controlar”, dice Marquis.
“Es muy difícil superar la idea de la vergüenza, la vergüenza y la frustración de tener TDPM. Esta es una práctica continua, porque el desorden no es visible. [Así que] es difícil para los forasteros entender realmente lo que está pasando”.
Esto es especialmente cierto para mí, ya que vivo en la India, donde es difícil ver médicos que reconozcan el TDPM. Mi ginecólogo actual ve mis brotes de TDPM en relación con mi síndrome de ovario poliquístico (SOP), que me diagnosticaron recientemente.
El síndrome de ovario poliquístico es una afección que afecta los niveles hormonales de una persona, lo que a menudo hace que los dueños del útero se salten los ciclos menstruales y les dificulta quedar embarazadas.
La experiencia de todos con el TDPM será diferente. Al igual que otras condiciones de salud, el TDPM no es igual para todos. Cuando era más joven, podía sentir que perdía el control de mis emociones durante los brotes de TDPM. Estos brotes empeoraron aún más por las relaciones tóxicas, el estrés y la sensación de estar fuera de control en todo momento.
“Cuando tenía 19 años, me topé con lo que era el TDPM cuando busqué en Google ‘SPM severo’. Me relacioné con cada artículo y video sobre el TDPM. Después de años, finalmente me sentí escuchada”.
Mis brotes no siempre eran intensos, pero a veces eran tan debilitantes que les gritaba a todos los que me rodeaban y tenía crisis emocionales.
Durante aproximadamente 2 años, contuve la respiración antes de la «semana del infierno», una frase que muchas personas usan para sus brotes de TDPM. Tenía miedo de cómo arremetería frente a amigos y familiares, o cómo lidiaría con la fatiga y la ansiedad constantes. Empecé a tener miedo de mi TDPM.
Las personas con SOP tienen problemas para ovular todos los meses, lo que provoca ciclos menstruales irregulares. A veces, he tenido mi período después de un lapso de 51 días o tan pronto como 22 días. Sin embargo, mi TDPM actúa como un «indicador» para mí de que mi período se acerca, incluso si es temprano o muy tarde.
“No existe una conexión entre el TDPM y el SOP o la endometriosis, pero pueden ocurrir juntos, y el TDPM es más común en personas [que] ovulan regularmente”, explica Biggs. “Con PCOS, es posible que no ovules todos los meses y, por lo tanto, no necesariamente tendrás los síntomas todos los meses”.
Para controlar mis síntomas, varios médicos me recomendaron tomar antidepresivos o píldoras anticonceptivas. Actualmente, no tomo antidepresivos ni píldoras anticonceptivas. Si bien no tiene nada de malo tomar medicamentos, no estoy seguro de si es la mejor opción para mí.
Ahora soy más consciente de mis cambios de ciclo. Unos días antes de que brote mi TDPM, trato de comer más sano y hacer más ejercicio. Descubrí que el yoga puede ser extremadamente relajante y calmante para el TDPM. El yoga me ayuda a mantenerme conectado con el presente y no caer en una espiral descendente de pensar demasiado. También ayuda a despejar la niebla mental.
Melissa Sue Ogden, una terapeuta de yoga que dirige Yoga for PMDD y también tiene PMDD, dice: “A menudo uso posturas que hacen que la respiración baje en el cuerpo para ayudar a aliviar los calambres y la hinchazón. Para los síntomas, como la ansiedad y las migrañas, las prácticas de respiración, como Sithali (una respiración refrescante), pueden ayudar a calmar un sistema nervioso agotado”.
Últimamente, mi mayor síntoma de TDPM es la fatiga extrema. A veces me siento fatigado y letárgico, incluso después de haber dormido bien y haber comido comidas nutritivas. En algunas ocasiones he tenido que cancelar reuniones, porque mi cansancio me exigía descansar en lugar de trabajar. Es una fase en la que casi puedo sentir que mi sistema se apaga poco a poco.
Emily Holloway es psicoterapeuta y cofundadora de PMDD Collective, una fuente de apoyo e iniciativa para crear conciencia sobre el TDPM. Ella recomienda dividir el tiempo en «zonas que se pueden hacer/no se pueden hacer».
“Creemos en vivir cíclicamente, encontrando formas de dividir el mes en semanas de ‘puedo hacer’ y ‘no puedo hacer’. En esos casos en los que ‘no se puede’, algo tan pequeño como simplemente mover el cuerpo al levantarse del sofá para preparar una taza de té es un gran problema para ser reconocido”, dice Holloway. “Viene con la ventaja de reiniciar tu sistema nervioso y sacudirte esos pensamientos intrusivos”.
Como trabajador independiente, dependo de los editores de propuestas para conseguir trabajo. En varias ocasiones, mis brotes de TDPM me han impedido trabajar porque estaba demasiado abrumado. Ahora, durante los brotes de TDPM, me concentro en mis tareas más importantes y dejo de lado el resto.
“Durante los brotes, es importante que los clientes tengan el espacio para relajarse tanto como sea posible a su manera. Esto se puede lograr asegurándose de que su trabajo y su vida personal no estén sobrecargados”, dice Marquis. “Personalmente lucho con el TDPM y siempre me aseguro de tener terapia y acupuntura programadas durante mi brote”.
