A lo largo de los años, he adoptado muchos hábitos “positivos” diferentes. Para mí, un hábito es positivo cuando mejora la calidad de mi vida. Mucho se ha escrito sobre la formación de hábitos.
¿Qué tan difícil es? ¿Cuánto tiempo se tarda? ¿Cuál es la mejor manera de romper los hábitos? ¿Cómo adoptamos nuevos hábitos?
Mi experiencia es que todo el mundo puede adoptar el hábito que quiera. Sin embargo, solo hay una condición: necesita una buena razón para hacer un cambio.
Y en el 99% de los casos, la razón para cambiar proviene del sufrimiento personal, la tristeza y el dolor. En algún momento, ya no puedes soportar tu comportamiento actual.
No te preocupes por cómo cambiarás. Concéntrese en qué hábitos desea formar y por qué.
Después de que uno de mis amigos me preguntara recientemente sobre mis hábitos actuales, decidí compartirlos aquí, con una breve explicación de para qué sirven los hábitos.
1. Haz un entrenamiento de cuerpo completo con pesas 3 veces por semana
El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios. Protege la salud ósea, la masa muscular, te mantiene delgado, aumenta los niveles de energía y previene lesiones.
He estado levantando pesas desde que tenía 16 años. Es el único hábito en esta lista que he estado haciendo durante tanto tiempo. Como muchas personas que levantan pesas, comencé con rutinas divididas.
Eso significa que trabajas diferentes músculos durante cada sesión. Con la mayoría de las rutinas, estás entrenando un músculo específico solo una vez por semana. Resulta que los músculos necesitan más estrés para volverse más fuertes.
Lo ideal es que entrenes todos tus músculos, 3 veces por semana. Es por eso que he estado haciendo ejercicios de cuerpo completo. Es simple, práctico y funciona.
2. Establece 3-4 prioridades diarias
Esta es una de las mejores estrategias de productividad que existen. Todos sabemos que el enfoque es lo que nos trae resultados.
¿Sin enfoque? No hay resultados. Entonces, ¿cómo te enfocas? Limitando sus opciones y tareas. La eliminación es la clave.
Sea muy claro acerca de lo que quiere lograr cada día, semana y año. Forme el hábito de concentrarse en lo que importa con regularidad.
Todos los días, trabaja en 3 o 4 tareas esenciales (y pequeñas) que te acercarán a tus objetivos semanales y anuales.
3. Lee 60 minutos al día
Lo entiendo, estás demasiado ocupado para leer. O tal vez simplemente no te gusta leer.
La lectura es esencial para su cognición. Pero tu ya lo sabías. ¿Qué tal esto? Leer también te convertirá en un mejor pensador y escritor.
“Pero todavía no me gusta leer”. Bueno, hay muchas cosas en la vida que no nos gustan, pero aun así las hacemos. En lugar de decirte a ti mismo que no te gusta leer, aprende a disfrutarlo haciéndolo todos los días.
4. Duerme 7-8 horas por noche
Nunca sacrifico mi sueño por nada. Recientemente cancelé una reunión en la mañana porque dormí hasta tarde. La noche anterior, estaba leyendo un buen libro que me consumió por completo.
Después de leer, comencé a tomar notas. Y antes de darme cuenta, eran las 2 am. Tuve que levantarme a las 7 am para hacer la reunión.
Cancelé la reunión. No voy a dormir durante 6 horas para poder hacer una reunión cuando sepa que estaré cansada todo el día.
Algunas personas pueden tener un buen desempeño con 5 horas de sueño. Pero la mayoría de nosotros necesitamos más. Si eres parte del último grupo, asegúrate de dormir lo suficiente. Y sé muy serio al respecto. Si no está en posición de cancelar reuniones, etc., duerma temprano.
5. Camina 30 minutos al día
Si no puede HACER tiempo para salir a caminar todos los días, no tiene el control de su vida. Ni siquiera camino por los beneficios para la salud. Claro, caminar mantiene el cuerpo en movimiento y es bueno para ti.
Pero salgo a caminar todos los días porque rompe el patrón de nuestras vidas mundanas. Mira, no podemos negar que la vida es rutina. Y no hay nada de malo en eso.
Pero cuando caminas afuera, estás obligado a ser uno con el mundo. Aumenta tus sentidos. Puedes ir solo o con otra persona. Puedes tener una buena conversación. O simplemente puede disfrutar del entorno.
6. Siga el patrón de alimentación en ayunas intermitentes
No como nada después de la cena. Y me salto el desayuno. Eso significa que «ayuno» durante 15-16 horas todos los días.
Hay algunos beneficios para la salud asociados con el ayuno intermitente. Pero hay que tener cuidado con las afirmaciones.
La razón por la que me gusta es porque me hace sentir y lucir mejor. Además, puedo comer lo que quiera durante el día sin engordar.
Yo no como comida chatarra. Me atengo a los alimentos integrales con alto valor nutricional. Además, mi primera comida contiene muchas grasas no saturadas y proteínas. Y por último, asegúrate de consumir las calorías que tu cuerpo necesita para funcionar (2000 para las mujeres, 2500 para los hombres, en promedio).
7. Estar presente
Estamos tan centrados en nuestros objetivos que nos olvidamos de disfrutar el momento presente. Esta es una de mis mayores trampas.
Realmente necesito recordarme CADA UNO de los días que debo disfrutar el ahora.
Siempre estamos esperando hasta lograr algo. «Seré feliz entonces».
No, no lo harás si siempre estás atrapado en el futuro. Encuentra un desencadenante que te devuelva al momento presente.
Por ejemplo, recientemente compré un reloj nuevo. Durante el mismo tiempo, estaba leyendo mucho sobre estas cosas espirituales. Ahora, cada vez que miro mi reloj, digo: “¿Qué hora es? AHORA.»
8. Practica la bondad y el amor
Todos tratamos nuestro amor como si fuera un recurso agotable. eso es falso El amor es ilimitado y nunca se acaba. Puedes regalarlo todo lo que quieras.
Pero tu ego te impide hacerlo. Siempre quieres algo a cambio.
Así que prueba este hábito. Date cuenta de que tienes un recurso ilimitado. Regala un poco de tu amor y bondad todos los días. No te preocupes por llevar la cuenta. Tienes suficiente amor de todos modos.
9. Diario o escribir 30 minutos al día
Necesito ordenar mis pensamientos todos los días. Lo hago escribiendo. Eso me ayuda a concentrarme en lo que me importa. Es por eso que formé el hábito de escribir un diario.
Incluso cuando no estoy escribiendo artículos, me siento y escribo un diario, solo para mí. No escribo en mi diario para los demás. Escribir un diario también es una excelente herramienta para convertirse en un mejor pensador y persona.
10. Ahorra el 30% de tus ingresos
Si no puede ahorrar el 30%, ahorre el 10%. Ahorrar no se trata de cuánto. Se trata de la frecuencia.
Ahorras eliminando las cosas inútiles que haces a diario o semanalmente. No es necesario comprar un café con leche todos los días. Tampoco necesita comprar anacardos «orgánicos» por $10.
Ahorra en las cosas pequeñas. Con el tiempo, se convertirán en grandes cantidades de dinero en efectivo. Especialmente si inviertes ese dinero extra.
Y ese es también el secreto de estos 10 hábitos. Todos son pequeños. Y el progreso diario que haces parece insignificante.
Solo verás el retorno que tiene en tu vida con el tiempo. Debe apegarse a estos hábitos hasta que su vida mejore.
